2022年5月

2022/5/29 ＜骨盤を立てる　マイケルジャクソン、ポー！と敛臀＞

  忘れないうちにメモ。

　太極拳を習った人に多い勘違いの一つ。
　「お尻(仙骨)は入れなくて良いのですか〜？」
　いわゆる『敛臀』の要領です。
　『敛臀』はあくまでも会陰を引き上げて骨盤底(胴体の底)の面を水平にするもの。

　決してお尻の肉を締めるものではありません。
　お尻の肉がキュッと締まって三角形のお尻になってしまったら歩くのも走るのも大変。前モモ、膝に直撃です。

　要は『敛臀』は骨盤をニュートラルにするための要領。骨盤、仙骨を立てる、というのがニュートラルです。骨盤を寝かせるのが『敛臀』ではありません。

 

　↓腰の王子の下の動画前半、　”マイケルジャクソン、ポー！”体操の説明が参考になります。

　　（仙骨は後ろ（背中側）から入れるのではなくて、内側から引っ張って入れる感じですね。命門を開けるのも同様です。結局、丹田を使って脊椎を操作する、ということです。マイケルジャクソン、ポー！でお尻が入ると下腹が張るけれど、ただ後ろからお尻を押してお尻を入れるとお腹が凹む。前者ではお尻は割れるが、後者ではお尻がくっつしてしぼんでしまう。どっしり座れるのはどちらか、違いを確認してください。）

　

　　

　　仙骨は後ろ（背中側）から入れるのではなくて、内側から引っ張って入れる感じですね。命門を開けるのも同様です。

　　結局、丹田を使って脊椎を操作する、ということです。

　　マイケルジャクソン、ポー！でお尻が入ると下腹が張るけれど、ただ後ろからお尻を押してお尻を入れるとお腹が凹む。前者ではお尻は割れるが、後者ではお尻がくっつしてしぼんでしまう。どっしり座れるのはどちらか、違いを確認してください。

 

　　下の図に違いを示してみました。背骨は前から推す。すなわち、丹田、腹圧で操作します。背筋では押しません（硬くなります）。また、背骨で立つことはありません。背骨の前側に中心軸が通るようになります。

　　意識を背中側から内側に向けようとした時点で意識は外に出てしまう。

　　意識は内側から外向きに使う。そうしないと気が通せないし感覚もとれない。

　　当たり前といえば当たり前なのだけど、自身の経験からすると無意識で後ろ側に意識を回していることがしばしばあります。これは要注意です。

 

＜後記＞動画をよく見ると、マイケルジャクソン・ポーの時、王子は手を股の中まで（会陰部まで）差し込んでいます。股の前を前に出しているのではありません。

　このようにすると、坐骨は残って、その全部の会陰部から恥骨までの骨盤底筋が広がる感じになります。つまり、园裆。

    マイケルジャクソン・ポーは园裆を作る技だと気づきました。

　　くれぐれも坐骨まで前に引き出しませんように。坐骨は立てたまま。

　

2022/5/20

 

　　最近は腰の王子の動画を見たりセミナーを受けて見たり。体の動きについての研究を極めている王子の話はストンと太極拳の動きに落とし込める。師父が言っていたことはこういうことだったのか、と、王子の説明で分かることもしばしばだ。

 

　　例えば今日見たのは肋骨で手を使うお話。

　拭き掃除を手だけでやればかさかさ、肩甲骨からすれば少し摩擦が出る。が、肋骨から圧をかければ・・・

　　これは太極拳で手が重くなる原理だ。私くらいのレベルでも、手を合わせるとなぜこんなに重いのか、密着するのか、と男性生徒さんからも不思議がられる。

　実際、推手で手を合わせた時（搭手）、相手の手（腕）に重さがあると、最初からもう敵わない、と分かってしまう。

　手が重くてベタ〜っとした感触になるのは、「放松して気を下に降ろしているから。」と説明したりするけれども、もっとフィジカルな言い方をすれば、より体幹部に近い部位の筋肉まで総動員しているから、ということなのかもしれない。

 

　上の王子の動画ではバイオリンを例に出しているが、ピアノでも同じだろう。腕で弾いている人は一般的、肩甲骨を使っていれば上手な方、もし肋骨まで使えていたらとても微妙な音が出せて、かつ、指の器用さがさらに増すだろう。

 

　太極拳だと筋肉の話はせずに、その内側にある内気、もしくは経絡やツボで説明をする。

肋骨が使える、というのは、下部肋骨なら中丹田、胸より上の肋骨なら「含胸」をきちんとすれば使えるようになる。肋骨を動かす意識がなくとも、内側の気を使うことで肋骨が動いてしまう。

　逆に言えば、「含胸」ができないと上部肋骨は動かないし、中丹田の気を鳩尾まで広げられないと下部肋骨は動かない。

　けど、王子のメソッドでは、肋骨を動かそうとするうちにいつの間にか「含胸」や中丹田の気を使えるようになるのかもしれない。

　

　肩甲骨を動かす時も、肩甲骨の裏側（肩甲骨と肋骨の隙間）から動かす必要がある。同様に、肋骨を動かすには、肋骨よりも内側に意識を置いて肋骨を動かす必要がある。動かせない時は、その”内側”に意識をとれないからだ。が、頑張って動かそうとしているうちに内側に神経が伸びて動かせるようになったりする。それにも訓練が必要だ。

　（私は耳が動かせないけど、耳が動かせる人は耳の内側から耳を動かすような通路を持っているはず。私が耳を動かそうとすると意識が耳の周りを巡ってしまい耳の内側に入り込めない。これに対して、人差し指を動かそうとするとすぐに人差し指の内側に意識が入って内側から人差し指を動かすことができる。）

 

　全身が一つの気で繋がってしまっていたら、手を動かそうとしたら肋骨が動いてしまってるだろう・・・

2022/5/16 ＜マスクの中を涼しく保つ呼吸＞

  

   メモが追いつかない。

　忘れないうちに一つ。息の話。

　この前、ハミングとリップロールのことを書いたけれども、その延長線上にある話。

 

　暑くなってくるとマスクがやっかいだ。

　パリの夏は湿気が低いので何も感じずに過ごしていたが、こっちは湿気が多くてマスクの中がこもる。4月に入ってからマスクに覆われた鼻の周辺の皮膚がムレて赤くなってしまった。人がいない場所ではマスクをズラすことにした。

　ムレない夏用のマスクをいろいろ購入して試しているが、ちゃんとウィルスを遮断するようなマスクはやはり暑い。スースーするマスクは見せかけマスクでマスクの意味はない・・・

 

　と、この前、マスクをつけて道を歩きながらリップロールに挑戦していたが、マスクをつけているとうまくできない。よけいマスクの中が湿っぽくなってしまった。どうしたらマスクの中を涼しく保てるのかしら？　と、マスクの中が暑くならないように気をつけて息をしてみた。

　「鼻から吸って鼻から出せばよいのでは？」

　鼻から吸うのは簡単。

　問題は鼻から出す時。

　マスクをしていると、鼻から息を出す、というのが普段よりずっと厳密になる。口の息が混ざるとマスクの中の温度が上がってしまう。

　鼻だけで吐くにはかなり注意深く息を細く長く保たなければならない。丹田（腹）の溜めがかなり必要・・・・ん？これは丹田呼吸？　

　ほとんど息をしていないかのような息になっている。

　鼻から吸って、鼻から吐こうとすると、吸いながら吐いているよう。逆に、鼻から吸う時も吐きながらすっているよう。

　やはり丹田呼吸だ。

　丹田呼吸の時は、鼻だけの呼吸になっているのだと初めて気づいたのでした。

 

　それからマスクを外して、鼻から吸って鼻から吐いたら、鼻から吐いた息の中に喉からの息が混ざってしまっているのが分かってしまった。喉からの息が鼻から出ると丹田は起動しない。喉からの息を混ぜずに、ただ鼻からだけの涼しい気を鼻から出そうとするといやでも丹田が必要になる。

　なんて面白い！

　気配を消す時の呼吸だ。

　感覚的には、眉間から股間までの長い距離を息が入ったり来たりするようだ。

 

　実際に体の中で何が起こっているのか厳密なことは分からないが、きっと横隔膜と骨盤底筋が動くのだろう。

　この息をすると、頭がはっきりして体がスッキリする。

　そんなことなら、マスクをつけた時はこの息をすればいいじゃん、と思うのだが、急いでいたり犬を連れていたりするとなかなか落ち着いて鼻から涼しい息を出すことができない。やはり、落ち着いて気を鎮める必要があります。

 

　マスクの中を涼しく保つような呼吸を試してみると普段気づかないことに気づくかも。オススメです。

　　

　

　いつものことだが、腰の王子の説明を聞くと、師父が教えてくれたこと、しゃべっていたことがよく理解できる。ああ、そういうことだったのか〜、とその時にわからなかったこと、テキトーに聞いていたこと、見ていたことが、はっきりくっきりとするのだ。

 

　最近ブログの整理をして見たこの画像もその例。胸から腕を回している馮老師と肩から回している弟子との違い。これは体幹力の違いとしても現れてくる。

2022/5/10 ＜ハミングとリップロール＞

 

　　頭部の”虚”の感覚は、「頭が上から紐で吊られているように」といったイメージだけでは得られないだろう。内側からのアプローチ＝息が必要だ。

　　私は昔「頂勁」の感覚を得るために、サッカーのヘディングをイメージして内気を操作してみたことがあったが、それでは頭に血が上ってしまって決して”虚”にはならなかった。

『虚霊頂勁』・・・虚（そして霊：機敏に動く様）であってしかも頭頂まで勁が達している、とはどのような状態なのだろう？

 

　本当は、タントウ功や套路を練習している時にそうなってしまっていた、というのが正道なのだろうが、首から上の要領については声楽家たちがものすごく研究をしている。彼らの知恵、テクニックを借りるのも有益だと思う。

　

　実際、私はある一本の動画を見て、一連の謎が解けた。

　なぜ腹の丹田を上丹田よりも先に作る必要があるのか、なぜ上丹田（頭部）には軽く涼しい気が（息）が入るのか、端的に言えば、腹と頭にある気の関係、だ。

　そんな理屈に関心がなくても、一度下の動画を見ながらエクササイズをしてみると、息の扱いが今よりもレベルアップするはずだ。

 

　

　力を抜いて〜リラックス〜

　

　鼻から吸って鼻から出す〜

　鼻から吸って口から出す〜　決して力まない

　それから、その調子で声を出す〜　ハミング〜　鼻を響かせる〜

　そして、リップロール、唇を合わせてブルブルブルブル〜〜〜

 

　あれっ？ブルブルができない？　子供の時あんなに簡単にやっていたのに。

　と、最初の１回目、私は焦ったのでした。

　それから動画を見ながら先生の動きを真似る・・・この動画の先生は寛容そう。ゆったりとしたテンポも好きだ・・・

　　なんとなくできるようになって一安心。

 

　それからしばらくは道を歩いている時にリップロールを練習したのでした。ちょうどパリがコロナでロックダウンの頃。マスクをつけてリップロールはし辛い。けど、しばらくは気づいたらやっていました。

 

　気づくかしら？　リップロールをするには、腹に息を押し込まなければならない。腹に息を押し込むのと同時に軽い気が唇の方に上がる。へぇ〜っと面白くて、何度も確かめていました。これが、気を下に一寸下げると三尺上がる、とかいうちょっと中国的な誇張の入った表現の示唆している現象の一端に違いないと。

 

　ともあれ、ハミングとリップロールがオススメです。特にリップロール。リップロールができれば、涼しい息、頭の中の空間、そして頭の位置も分かってしまう。目立って奥から開いて瞬きなくなります。上丹田は覚醒の場だ。。。

 

　

　

 

2022/5/7 ＜立ち方から頭の「虚」へ＞

 

　「正しい立ち方とはどういう感じですか？」とある生徒さんが聞いてきた。なんと壮大な質問！　簡単に答えたら、自然な立ち方、だろうけど、その”自然な立ち方”がどんなものかはなかなか掴めない。自然、ニュートラル、になるために日々努力するのがこの練習。。。

 

　と、答えに詰まってしまったら、「バレエダンサーの立ち方は正しいですか？」と彼女が質問を変えてきた。一般的に見て、舞台上で見せるバレエダンサーの立ち方は”自然”だとは言えない。骨や筋肉でしっかり立っていて硬い感じがする。あれがお手本ではないだろう・・　なら、子供の立ち方を見たらよいのでは？　街にはなかなかお手本になるような立ち姿の人はいない。身近なお手本は子供達だ。それも小学校に入る前あたり。幼稚園生くらいが外れが少ない。その頃の子供達が列をなして歩いていると私はず〜っと見入ってしまう。体のことが全く気になっていない、そんな時代。しっかり立っているけれど決して踏ん張らず、骨が分からないくらい柔らかい。