2022年12月

2022/12/28 ＜足の捻れは身体の捻れの現れ　太極拳の動きでの捻れの原因の例＞

　今日のレッスンの振り返りメモ。

　前提として、足はその上に乗る身体全部の影響を受ける。足だけの問題ではない。故に簡単には矯正できないという事実。

　女性に足指の問題が多いのは、女性の身体の筋肉が柔らかいため身体の歪みが連動しやすいから。男性の場合は歪みを筋肉の硬直でカバーする傾向があるので、女性よりも歪みの波及が抑えられる傾向がある。良い意味でも悪い意味でも、女性の身体は連動しやすい。骨盤、腹部の筋膜の歪みはそのまま足に現れる。太極拳では股を広げている姿勢が多い。この時、女性は骨盤を内旋をかけて外から内側に巻くようにする（裹）。股を開くことにより骨盤が開いて股関節の骨頭が外側に引き出されることに用心する。簡化では逆に股をちゃんと開けないことで股関節や膝、足首、足指に捻りがかかる。

 ↑左は馮志強老師、右は馮老師の師父の陳発科。股、腿の開き方がそっくりだ。

脚は”五弓”の一つ。（背骨、と腕二本、脚二本、それぞれが弓状になる）

上の二人の大師の脚はまさに弓状だ。

　両足は開いているが、外旋と内旋が拮抗している（→だから弓状になる）。

（以前ブログで詳しく書いたことのある、外裹と内撑の拮抗）

　この２人の形を見てから下の画像を見ると違いに気づくと思う。

　上のどれも、内側に巻く（外裹）の力が少なく、脚の外旋の力が優位だ。

　膝も角張って上の二人の師のような弓状の脚になっていない。

　内旋は背中側を開く。外旋は腹側を開く。

　両脚を開いた時に内旋の力を加えると股が深く開き腰が開く（园裆 /命門が開く）。胴体が３Dになる。

　言い方を変えれば、上の３人は腰が開かず园裆ができていないから、脚が弓状にならない。腰が開いて园裆になれば、脚には外旋と内旋双方の力が現れてくる（＝脚は弓状になる）。

　そして女性が上のように股を開くのはとても注意が必要だ。女性は男性よりも簡単に股を外旋して股を開けるからこそ、開き過ぎないように逆向きの内旋を加味して骨盤や腹筋群まで外旋させないようにすることが必要だ。

　私の少林寺時代の友人でずっと武術を続けている女性は、その練習で股関節が摩耗し、膝も足首も捻れてしまった。私を訪ねてきて基礎から練習をし直して今は随分改善したが、彼女を教える際に労力を使ったのは、それまで積み上げてきた身体の使い方のどこが良くなかったのか、どこを改善すべきなのかを彼女自身に理解させることだった。　一見カッコ良いポーズに見えても、実はどこかに負担をかけていることが往々にしてある。股が開いたポーズはカッコいいからといってもただ坐胯すれば良いというものではない・・・

　一方、上のように股を大きく広げるのも注意を要するが、逆に股が開かないのも捻れを生む。

　例えば、下のような形。

2022/12/27

　今年1月末にここで募集をかけて始まったオンラインの内功グループレッスン。住む地域の違う４人を集めて毎週決まった時間にレッスンをしてきた。もうすぐで一年になるんだなぁ〜

　オンラインだけでどのくらい教えられるのか、それも、マンツーマンではなく複数の生徒さんを同時に？　私にとっては実験のようなところもあった。しかし、一年やってみて感じるのは、”継続は力なり！”。

　　毎週顔を合わせていると生徒さん同士も馴染みがでてくる。複数でレッスンすることの良さは、私と比較するだけでなく、他の生徒さんの動きも見て学べることだ。あるところはAさんが上手で、別のところはBさんが要領を得ている、ということもある。私の言葉で足りないところを同士の言葉が補ってくれることもある。できなくたってどこか楽しい、そんなレッスンになる。グループにはグループの良さがある。

　明日は今年最後のレッスンだけれども、年末ということもあり４人のうち2人しか参加できない。せっかくだから、やりたいことのリクエストをもらおうと聞いてみたら、参加する２人とも、”足の歪み”、だった。外反母趾、内反小趾、足指4-5が使えない、など。

　　あ〜、足は私が最も苦労してきたところ。男性には理解できないほど、女性の足指の問題は深刻。たとえ足指に歪みがなくとも、足裏にしっかり体重をかけないで生活しているため足が薄っぺらいままの人も多い。足を見ればその人の身体の大まかな特徴が分かる、というのは本当だ。

　私自身は学生の頃に卓球をやり込んでいたが、今思えば、その際に足でギューギュー床を踏んづけて捻りながら動いていたのだと思う。大学2年の時に親指に力が入らないことに気づき外反母趾だと知った。その後卓球はやらなくなったが、足指の歪みは治らないまま、歳を重ねるごとに酷くなっていくようだった。

　　太極拳を本格的に学ぶようになって、骨格の調整は丹田のある腰のあたりから開始できることが感じられるようになった時、この分だと、末端の首や足の調整は一番最後なぁ、と思ったころを覚えている。私と同じように外反母趾で悩む友達に、「太極拳で外反母趾が治せるようになったら教えてあげる！」と、言った記憶は今でも鮮明。もう10年くらい前のことかもしれない・・・

　結局、私の外反母趾を改善させるには内気を育ててその力で内側から骨格（アライメント）を少しずつ変えていかなければならなかった。自分の身体のどこがどんな風に歪んでいるのかを知るにもかなり時間がかかった。

2022/12/21 ＜頚椎のてっぺん　虚霊頂勁→沈肩の関係＞

　　昨夜のオンラインレッスンでの大きな収穫は、頚椎１番を意識できると沈肩ができるというのがはっきりと生徒さんに体験させられたこと。

　　バレエのレッスンで首は一塊りで動かない、ということをしっかりと教わったが、頚椎の最も上、頭が乗っかっている場所を意識できるとその影響が肩や腕の動き、さらには、股関節の操り方にも及んでくると実感できた。

　問題は、果たしてそれを生徒さんたちに味わってもらえるか？

　　昨夜は常連の生徒さんたちのレッスンだったが、基本の練習、太極円を描く練習などをさせると腕の動きがかなりいい加減なのが気になった。丹田を使って円を描くのは基本中の基本だが、それは大きな円になればなるほど難しくなる。馮老師のチャンスー功があれほど細かく編纂されているのも今なら納得がいく。ただ腕や手を使う動作に見えて、そこには全身の体の連携が現れている。見る人が見ればそれは一目瞭然。お茶などのお点前の練習でも外枠の形から内側の連動を感じることができれば（これを”悟性”があれば、と表現したりする）、太極拳と同じような動きになる。内側で繋がった体の動き方は共通しているからだ。

　　で、頚椎１番。

　　首を曲げずに頭を傾げる。

　　そしてそこで咀嚼の動き。カチカチやる。もしくはアウアウと言う。

　　アウアウ体操は以前から知っていた。頚椎１番や２番を動かすには首を回してもダメでアウアウと言うのが良い・・・整体師なら知ってる話。歯医者さんも勧めていたかな。

　　これをやると後頭下筋群がかすかに動くのがわかる。

　　この上に頭が乗る。

　　頭がここに乗っている、と感じた瞬間、頭が軽くなる。

　　きっとそれが『虚霊頂勁』

　　感じると、なんだ、そんなに簡単なことだったんだ〜、とびっくりする。

　　実際、昨日の生徒さん達も驚いていた。頭が軽いし目が高い。

　　そして、その状態を保ったまま、腕を回してもらった。

　　きっと最初と違うはず・・・

　　回してびっくり。肩は上げたくても上げられない。

　　この状態で太極拳の腕は使っている。

　　沈肩がそういうことだったのか、と一発で体験できる。

　　体の連動って本当に面白い。

　　あとは、それを癖づける、毎日毎日。分かっただけでは実にならない。しつこいくらい思い出さなければならない。

　　他の生徒さんたちにも教えてびっくりする顔を見てみたい。それは私の楽しみ。

　本来の楊式太極拳から簡化２４式を作った時、簡略化にしたのは必ずしも”形”ではなく、それは”体の中身”だった・・・体の中身のハリ（ポン：膨らむ力）＝内気の膨らみ：これが力（打撃の威力）になる。これは入門の簡化の範疇外。

　外形から入って次第に内側、核心へと進むと勢いが増し、威力が出てくる。エネルギーが満ち溢れてくる。精気神が中核となる。

2022/12/4 ＜腸腰筋と蹴り　その３　威力へ＞

　　ワールドカップが盛り上がっている。サッカー選手の動きを見ると”ザ・若者！”という感じで気持ち良い。歳とって太極拳を始める人はいるが、歳とってサッカーを始める人はいないのがよくわかる。

　よく怪我をしないなぁ〜なんて感心してしまう。

　走って蹴る、これはバッドやラケットで球を打つよりもキツイ。体のうねりがそのエネルギッシュな動きを示している。躍動感がずば抜けている。

　足で蹴るということが実は足だけで蹴っているのではないのが選手を見ているとよくわかる。腹、体幹部がまさに全身運動、全身が一つ（周身一家）になった結果の蹴りだ。

　私は犬とボール遊びをする時にしばしばボールを蹴っているけれども、それはほとんど「はないちもんめ」の蹴り・・・

　サッカー選手のお腹を見ると蹴りにどれだけお腹（上半身）を使っているのかが分かります。中でも腸腰筋がボコッと出ているのは特徴的。

　↓https://inoinori.hatenablog.com/entry/2014/10/01/172738

　これまでにも書いたように、太極拳でもこの腸腰筋はとても大事。

　ここを使わないと上半身と下半身が連動しない。

　丹田を最初に形成するのはまさにこの腸腰筋の部分を起動させるためだろうと思う。

　１０代、２０代なら丹田をわざわざ作らなくても元気（元々の気）が足りているのでそのまま運動しただけで腸腰筋が使いやすい。年齢が高くなるにつれて腹の気が減ってくると、腸腰筋をあまり使えなくなりその分、大腿部や腕など、所謂”四肢”に頼った動きになりがちだ。体幹部を主導にした動きを取り戻すにも丹田を使って腸腰筋を起動させるのは有効だと思う。（丹田が膨らむと腸腰筋が使いやすい。お腹にハリがない（ぺちゃんこorぶよぶよ）だと腸腰筋が使いづらい→使えないからお腹がさらにぺちゃんorぶよぶよこになる。）

　今日はレッスンの最後旋風脚の練習をしたのだけど、太極拳の旋風脚には高さよりも重さに重きがあると思って間違いないだろう。拳も他の拳法よりも重く作っている。１発でダメージを与えるような拳、蹴りだ。重くなるのは”放松”のたまもの。

　馮老師が旋風脚の実践を教えている画像がある。

　これと、メディアにもとりあげられるカンフーの達人、宗麗老師の演舞を比べてみると面白い。

　私も３０代前半は宗麗老師のようなカンフーの動きに憧れていたものだ。

　スポーツクラブの太極拳では飽き足らなくて少林拳を習い始めたのもアクロバティックなかっこよさに惹かれたからだった。その頃は上の馮老師の動きには見向きもしなかった。

　が、３７歳の時に鄭州で開かれた武術大会に団体出場した時に、転機が現れた。

　少林拳、長拳などのアクロバティクな拳法は２０代がピーク、３０代から次第にキレがなくなり重くなり、４０代はどうにか、５０代になると足がもたついて悲しい結末に。一方、太極拳は、年齢が上がるごとに深みが増す・・・そんなことがさまざまな選手の演舞をみて感じとれたのだ。

　太極拳が内面とどう関わるのか、それを知りたくて太極拳に転向、結局今まで続けてしまった。

　　上の馮老師の旋風脚、何度見ても笑えてしまう。

　　蹴られた王風鳴老師は馮老師の娘婿だったが、馮老師は気に入ってはいなかったとの噂がある。（その後王老師は離婚してフィンランド、それから米国に移住します。）

　　馮老師の蹴り方がなんともリアル。王老師のこと、本当に気に食わなかったのではないかと思うような蹴りだ。思いっきり放松してガン！と蹴る。

　　宗麗老師のような演舞は見せる（魅せる）演舞だが、馮老師は見せる見せない御構いなしのスタンス。このあたりが太極拳の内面性かと私は勝手に思っている。

　　そして馮老師の蹴りはかなり痛そうだが、それは老師が腹腰で本当に蹴るつもりで蹴っているからだ。サッカーの選手がボールを蹴る時と同じだ。

　　演舞になると、本当に蹴る、という意識よりも、足を高くあげようとか、腰をこう使おうとか、かっこよく蹴ろうとか、なんやかんやと意識が散漫になりがちだ。ただここを蹴る、という一点に全てを集中できない。

　　馮老師の凄さはその一点集中度だ。意が一点集中すると気（エネルギー）もそこに集中する。威力が出る。

　　威力が出るような練習、という観点で考えて見るのも面白そうだ。